杨诺宾版本解《太极拳论》

理论不过就是过来人的经验之谈，并非是什么不可撼动的神殿。对于初学者来说，自身的感觉不足以指引自己前行，因此，借鉴前人的经验就成为了非常好的选择。理解对了就对自己有帮助，理解错了就会害了自己。理论是一个引路的灯塔，现如今的问题就是“老灯塔很模糊。”你说他指的路错，但有走到正确位置的人；你说他指的路对，死在半路上的数都数不过来。

我所做的工作就是站在灯塔的位置，清晰述出来时的路。无论观者是否相信我，那都是你的选择，我只负责阐述我的脚印。《杨诺宾解太极拳论》【太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也】解：首先要明了，太极拳论中的“论”是指论太极拳，而并非指“太极。”虽然一字之差，差之毫厘谬以千里。也正是因为如此，“太极者无极而生”中的“无极”自然也不是指易学中的无极，而是不走极端的意思。说明此拳为亦刚亦柔之拳。动静之机的“动静”是劲力开和时对于其感觉的一种形容，开合劲也正是太极拳的根本，故称阴阳之母。【动之则分，静之则合，无过不及，随曲就伸】解：就练套路而言，放松为合。掤为开（由于放劲依旧以掤为基础，在此只说掤），开既是分。技击中若要进入状态，须以此为基础，动静也是开合，这里除了自身的开合，也包含运动中与对手之间产生的开合，既是进退。技击不同于推手，通常抢夺空间不用直进直退的方式。推手中引进为合，落空为开。合时的“静”不是指毫无动静，而是松劲的一种感觉。“无过不及”指既不过分又不会有所欠缺，是恰到好处的意思。“随曲就伸”也可称之为“舍己从人”，但非完全依从于别人。随曲就伸虽包含有舍己从人的意思，但不是简单的舍己从人，它还为舍己从人设定了一个量，与之前的“无过不及”相呼应。如果“从人”从得太过，就有可能成为“随倒就趴”了。【人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘】解：人指对方，我指自己。此处放大了刚柔的概念。刚与柔不仅局限于自身，而是放大至自身与对手之间的变化。“人刚我柔谓之走”，既是针对对手的刚而做出的变化。太极拳技击以身法见长，少有对峙现象产生，“走”是引动或周旋的意思。“我顺人背谓之粘”，其中的“粘”不是一般意义的贴住，而是在与我技击时，对手内心中的一种被动感受。

也就是失势的无奈感。犹如缠在身上拿不下甩不开的绳子一样，既不得机得势，又挥之不去，苦不堪言。而“我”则因得机得势而感觉十分的“顺。”所谓得机得势，就是有力抢占了时间与空间的优势。【动急则急应，动缓则缓随】解：“应”与“随”有随机应变之意，但是一定要分清随机应变的时机。并不是单纯的对手急来我也急，对手缓来我也缓。如果以此种概念应对，岂不是被动到底，永不翻身？“急应、缓随”是太极拳“后发而先制”概念的一种体现。文中的“急”与“缓”先是针对自身，然后才是针对对手。所谓“急应”，敌来时我已经有所准备，我虽未出手，但是已经抢占先机，得机得势，可直接以“上法”应对。给人以反应敏捷的感觉。“缓随”则是对手来时，我尚不得机得势，则以“借法”随之，以作缓兵之计，后再伺机而动。给人以不慌不忙又不失势的感觉。【虽变化万端，而理唯一贯，由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明，然非用力之久，不能豁然贯通焉】解：“变化万端”是比喻个体差异的多样性。习练太极拳所依照的“拳理”是不会因这个多样性而不凑效的。只要能够循序渐进持之以恒的练习，即可逐渐掌握太极拳。起初学习形态（也就是套路），逐渐由熟悉形态而慢慢感受劲力，最终则可掌握到“神明”的境界。也就是在技击中做到“因敌变化而变化”的高深境界。

但是这一境界不是一日之功，还需要“用力之久。”其中“用力”不是指盲目使用力量，而是指学会运用力量的变化。即松柔入整劲、整劲化为松柔的力量转换过程。【虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现】解：“虚领顶劲，气沉丹田”是对于身法的说明，也是太极拳中最重要的身法。其他有关纠正身法的注意事项，均是由此细化而出。“顶劲提起”与“松劲下沉”（气沉丹田）形成了对拉拔长的掤劲，与“不偏不倚”的态势结合，给“轻灵沉静”的太极拳，奠定了通向“身法自然”的基础。劲力升华后“蓄于无形、发于瞬间”的“忽隐忽现”也就正是得益于此基础的。根据我教学中的实践总结，身法问题是遏制习练者进步的最大症结。【左重则左虚，右重则又杳】解：以练习推手为例，“虚”与“杳”均是对方推我时，由我施加给对方的感受。