“齿白七分俏，貌美牙为先”，“美目盼兮，巧笑倩兮。”可见一口洁白健康的牙齿给人印象是何等的美好，它能让你更自信地展露自己的笑容，让你的美由内而外地散发出来。那么，如何才能拥有一口洁白迷人的牙齿，使您魅力更添几分呢？其实牙齿要健康美白，也需要补充营养素的。一些天然食物里的成分，能对抗造成蛀牙的口腔细菌、强化牙齿珐琅质，还能消除恼人的口气，让你笑起来更显得迷人。
魅力物语。
芹菜。
嚼芹菜能帮你扫掉一部分牙齿上的食物残渣，让你减少蛀牙的机会。而且你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱度，收到自然抗菌效果。
魅力小锦囊。
牙龈经常发炎要多吃富含维生素C和维生素A的食物，因为维生素C能增强牙齿抵抗力，而维生素A能使牙周组织活力增强。
科学的刷牙方法：坚持早晚刷牙，晚上刷牙尤其重要，每次刷牙时间不应少于3分钟，重点清刷容易聚积牙垢的部位。
柑橘。
柑橘富含维生素C，当食物中维生素C稍有缺乏时，牙齿组织的抵抗力即会下降。若不及时补充，就有可能导致牙周疾病。所以，为了牙齿的健康，要多吃像柑橘这样的富含维生素C的水果。
绿茶。
绿茶所含的氟，能使牙齿的硬组织变成难溶于酸的氟磷灰石，增强硬组织的抗酸能力，抑制嗜酸菌的滋生，防治龋病。而且，绿茶中的儿茶素可去除难闻的口气。
乳酪。
钙摄取不足会导致骨质疏松，也会损耗牙齿健康，所以，每天要从各种天然食物里补充钙。乳酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还具有其他保护作用。经常食用乳酪能够增加齿面的钙质，有助于强化及重建珐琅质(钙是组成珐琅质的最主要成分)，使牙齿更为坚固。
魅力DIY。
黄豆排骨汤。
材料：黄豆500克，猪排骨800克，料酒、精盐、味精、葱段、姜片、青蒜片、酱油各适量。
魅力小贴士。
平时应少吃那些又软又甜的食品，如糖-果、面包、糕点、饮料……每次进食后，要认真清洁口腔，漱口，没有条件漱口的情况下可嚼一块无糖口香糖。
做法。
将黄豆洗好后，放入清水中浸泡5小时。
将排骨洗净，斩成3-4厘米长的块，放入沙锅内，加入葱段、姜片、料酒、酱油、适量水，煮沸后，撇去浮沫，再把黄豆加进去，用文火炖至黄豆酥软即可。
临食时，加精盐和味精调味，盛入大汤碗内，撒上青蒜片，搅匀即成。
功效：美白牙齿。
嫩姜拌莴笋。
材料：嫩姜50克，莴笋200克，芥末仁160克，精盐、香油、白糖、香醋、酱油、味精各适量。
做法。
将嫩莴笋、芥末去皮，切成长6厘米、粗2厘米的条。
将莴笋加精盐腌渍，芥末放入沸水锅中略焯，控干后，加白糖、香醋、味精腌渍。
将嫩姜去皮，切成细丝，浸泡后，加醋腌渍半小时。
将莴笋条、芥末条、嫩姜丝放在一起拌匀，淋上香油即可。
功效：祛口气、美白牙齿。
果菜汁。
材料：菠菜、花生、胡萝卜、紫菜、莲藕、葡萄各适量。
做法。
将菠菜用开水焯一下与葡萄、莲藕一起搅汁，胡萝卜单独搅汁。
花生烤熟磨粉加水制成花生糊。
将紫菜水发取汁。
将以上各种汁、糊及胡萝卜汁混匀后即可饮用。
功效：美白牙齿、固齿。
红枣炖猪皮。
材料：猪皮100克，枸杞子30克，大枣20枚。
做法。
将猪皮洗净，切小片，红枣、枸杞子洗净，同放入锅内。
加水适量，煮沸，再改用文火炖至猪皮熟烂即可。
功效：补益脾胃、滋阴固齿。