30岁的女性虽然身体素质大都还能保持良好，但是体形却有所改变，皮下脂肪明显增加。这个阶段的女性要保持像芭蕾仙子那样曼妙的身材，可不是那么简单的事情，但她们可以在保持健康的基础上，锻炼身体的肌肉和柔韧性。而瑜伽、普拉提等柔韧性和灵活性的锻炼正是这个年龄层不错的选择，它同样能让30岁的你身姿迷人，改写人老珠黄这句成语，让你在内外的修炼中，更加妩媚、灵动、更彰显女人味。
魅力物语。
为什么要练瑜伽。
魅力小锦囊。
瑜伽是有氧运动，每周2-3次的练习能帮助身体消耗多余的热量，还能拉长肌肉线条。长期坚持，还能修饰全身曲线均匀的线条，使你的体态更匀称。
瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用，可防止过度进食。练习一段时间瑜伽后你会发现自己对油腻食品及肉类等逐渐排斥，转而偏好清淡的食物。而且瑜伽运动动作缓慢，配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可有效按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，达到调节内分泌、加强胃肠蠕动、促进脂肪消化的功效。
练习瑜伽的最佳时间。
清晨、早饭之前是练习瑜珈的最佳时间，傍晚或其它时间也可，但要保证在空腹或饭后三四个小时后练习，在多喝水的情况下，最好是在喝水后半小时才开始练习。一般早晨可练习体位法，晚上多练习冥想，每天练习40分钟左右。
魅力DIY。
莲花坐。
做法。
维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放魅力小贴士。
练习莲花坐时，每次注意压腿力度不宜过于剧烈，动作不宜过大。
在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
以上动作重复3-５次。
功效：可帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
猫式瑜伽。
做法。
跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
功效：能消除背部僵硬和疲劳。
沙发瑜伽。
做法。
坐在沙发边沿，眼睛平视前方。
双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，去除手臂的多余脂肪。
站立拉弓式瑜伽。
做法。
吸气，将身体的重心放于左脚上，向后弯曲右小腿，右手拉住右脚脚背，抬起左臂与地面垂直，挺直腰背。
呼气，身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。
吸气，将身体回正，放松四肢。再做一次反方向练习。
功效：锻炼平衡，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康。增强腹部及大腿力量，使臀部上翘。