30岁的女人，说不完的风情，道不尽的魅力。但女人到了30岁，新陈代谢的速度开始下降，如果不好好爱护自己，维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己在慢慢发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。这时，减肥已变得刻不容缓。那么，怎样才能让岁月的机器放缓脚步，让自己远离发胖呢？除了积极参加有氧运动和力量练习外，就得在饮食上下点功夫了。
魅力物语。
为什么要减肥。
步入了30门槛后，人体各个器官的机能开始下降，相应器官的代谢自然下降，热量消耗也会随之减少，由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。这个阶段，人体不仅会失去肌肉纤维，余下的肌肉也变得更加衰弱。骨骼的强度和质量也在慢慢减损。并且由于心理和现实的原因，脑力、体力劳动、体育运动的减少，热量消耗也随之减少，额外的热量就会转化成脂肪。若想依然保持曼妙的身材你就不得不减肥了。
均衡节制饮食是减肥关键。
魅力小锦囊。
一日三餐摄入食物的比例是：早饭50%，午饭30%，晚饭20%，晚饭后绝不能进食，每餐八分饱既可。
平时饮食要以清淡为主，多吃蔬菜和鱼类，节食但不能损害健康，营养要全面。每日蛋、牛奶、水果不能少，粗粮代替主食更见效。每日多喝开水，不要喝饮料，因为饮料里只有热量和化学成分，对身体有害无益。胃排空，可以吃一二片全麦饼干，零食和甜品只能在饭后浅尝辙止，平时坚决不吃。长此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的体态。
魅力DIY。
红萝卜煮蘑菇。
材料：红萝卜150克、蘑菇50克、黄豆30克、西兰花30克、色拉油5克、盐5克、味精2克、白糖1克。
做法。
红萝卜去皮切成小块，蘑菇切件，黄豆泡透蒸熟，西兰花改成小颗。
烧锅下油，放入红萝卜、蘑菇翻炒数次，煮入清汤，用中火煮。
待红萝卜块煮烂时，下入泡透的黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可食用。
功效：能防治高血脂、肥胖症。
山药萝卜粥。
材料：白米1杯、山药300克、白萝卜1/2个、芹菜末少许、水10杯、盐、胡椒粉、香菜适量。
做法。
白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块。
锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟。
加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
功效：恢复体力，帮助减脂瘦身。
苹果银耳瘦肉汤。
魅力小贴士。
苹果和胡萝卜不用去皮，因为果皮营养很丰富。但苹果籽容易上火，一定要去掉。
买猪肉时，要仔细看其毛根，如果毛根发红，则是病猪；如果毛根白净，则不是病猪。
材料：瘦肉400克，苹果1个，蜜枣6颗，银耳、胡萝卜适量。
做法。
瘦肉切厚片，苹果去心切块，胡萝卜切块。
在锅中加入约6碗水，放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后，再用中小火炖约30分钟。3、将银耳洗净，泡软。在起锅前20分钟放入锅中。
加适量盐即可。
功效：去脂瘦身。
美味减肥果汁。
材料：苹果半个、新鲜淮山4两、蜜糖半汤匙、冷开水150毫升。
做法。
先把苹果去皮，去籽，切成粒状。
把淮山去皮，切成粒状。
把150毫升冷开水、蜜糖倒入果汁机内，在放入淮山粒，然后搅拌打匀成汁即可。每日一杯，连饮两个星期，就能达到减肥效果。
功效：减肥。