人到30岁后，体内造骨细胞和破骨细胞的作用逐步达到平衡，而体内储存的钙也在达到顶峰后开始缓慢下降。再加上如今人们的工作、生活节奏加快，不少女性终日呆在商务楼里“拼命”，很少有机会晒太阳。一向追逐时尚的女性还非常注重体形，为减肥或保持良好身材，在饮食上过分挑剔，结果营养失调。加之部分现代女性还嗜好烟、酒和咖啡等，从而导致骨骼中钙流失，补钙也就成了这个年龄段必修的“功课”。
魅力物语。
多吃乳制品少吃肉和盐。
魅力小锦囊。
要提高钙的吸收率，牛奶要加热不要搅拌；烧蔬菜要多加水，切菜不能太碎，烧菜时间宜短；菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶解草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。
女性每天应摄入400毫克左右的钙。每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。如每日补充1克钙片或钙制剂，如葡萄糖酸钙，也可满足人体的需要。补钙也可在三餐中有意识地多加牛奶及其他乳制品。还可多吃海产类、虾米、西兰花、绿叶蔬菜、果仁及干果类等，也可从鸡蛋、豆类、鱼等中摄取养分。但同时要避免食用太多肉类和盐，因为过多的蛋白质和盐会加速钙的流失。
延缓骨骼衰老。
除了饮食之外，健康的生活方式也是关键。每天晒一会儿太阳，可加速维生素D的转化和利用；适量的运动可以加速身体的新陈代谢，延缓骨质流失；同时，养成按时用餐的习惯，让身体形成固定的饮食节律，都对防止骨钙流失有重要意义。
魅力DIY。
五彩虾仁。
材料：虾仁250克，豌豆、胡萝卜、蛋糕丁、水发香菇丁各25克，鸡蛋半个，香油6克，精盐3克，料酒5克，淀粉15克，葱、姜末少许，植物油。
做法。
将虾仁洗净搌干水放入锅中，加盐拌匀，再加蛋清、干淀粉拌匀备用。
将胡萝卜丁、香菇丁放开水锅中汆熟。
魅力小贴士。
因虾有药用价值，五彩虾仁菜肴容易过敏、有过敏性皮肤病、哮喘病者慎食用。
将炒锅烧热，放油烧至四成热，下虾仁滑散，捞出沥油，下葱、姜末炝锅，加少许鸡汤或水，放入豌豆、胡萝卜丁、香菇丁烧一会，再放蛋糕丁，加盐、料酒，用湿淀粉勾芡，倒入虾仁淋入香油，盛入盘内即成。
功效：补钙，促进钙吸收。
松子毛豆炒干丁。
材料：松子200克、香干4片、毛豆50克、姜末、色拉油、枸杞10克、盐、糖、味精、麻油、高汤适量。
做法。
将松子入锅上火炒香备用。
毛豆用滚水烫熟后用冷水冲洗好备用。
香干切成小丁，胡萝卜切成碎末。
色拉油入锅，油热后爆姜末出香味，再入香干、枸杞，煸炒一会，入毛豆拌炒匀，放调料和适量高汤。收汤后洒上松子拌匀，出锅。淋上麻油即可。
功效：补钙。
海带拌腐竹。
材料：水发腐竹200克，水发海带200克，熟猪瘦肉100克，胡萝卜25克，黄瓜40克，麻油15克，熟豆油25克，酱油、醋、盐、味精、蒜瓣、芝麻酱、香葱各适量。
做法。
将腐竹切成寸长，入开水中焯透，捞出过凉沥干水。
海带、胡萝卜、黄瓜洗净后，均切寸长细丝，熟瘦肉切丝，香葱、蒜瓣各适量，切末。
将各种丝料放入盘内，洒上香葱末，加调，拌匀即可。
功效：补钙。