人类进入21世纪，工作压力倍增，运动量减少，人类的体能、健康自然地衰退了。腰酸背痛已是人们无法逃避的病痛！尤其是进入30岁，很容易腰酸背痛，腰酸背痛偏爱不爱运动、体质虚弱、长期从事久站、久坐的工作者，是女人最困扰的问题。它们总是不知不觉，不管你是在写字、做家务，都会在你毫无察觉的情况下对你发起突然袭击，所以你必须防患于未然，及早预防。
魅力物语。
腰酸背痛的原因。
腰背痛可分为急性与慢性两种：急性腰背痛会突然来袭而且有剧痛，它始于你勉强去做某事或不正确地用力。这可能来自腰背部肌肉扭伤，而且可能痛上好几天；慢性腰背痛是姿势不良或疲劳造成的，让人酸痛难耐而又难很快缓解。大部分腰背痛会自行痊愈，但有时是感染、癌症或其他疾病的征兆，必须马上去医院治疗。
正确的坐姿。
魅力小锦囊。
腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。
上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。
改善饮食。
每日除了补充优质蛋白质外，还要大量摄取富含维生素B1的食品，如花生、大豆等。B1类食品和大蒜共用，效果更佳。此外，维生素E、铁、钙等和腰痛有关的物质都应有意识地补充。
魅力DIY。
手足操。
做法。
站立，两足尖成外八字型，略比肩宽，调整呼吸，两手上举，掌心向上，至头顶后十指交叉。
十指交叉后，两臂尽量往上伸直，同时由脚尖至全身尽可能地往上伸直，维持分钟左右。复原后，再开始伸展，如此反复多次。
功效：有利于缓解腰背痛。
冰敷法。
魅力小贴士。
你可以将冷热两种敷疗方法交替使用，冰敷30分钟后，再热敷30分钟，如此地反复数次。可以缓解疼痛。
做法。
急性腰背痛袭来时，用冰块按摩，你可将冰块敷带(或将冰块包在手巾里)置于疼痛部位。
按摩7-8分钟，如此1至2天。
功效：有助于消除背部肌肉的肿胀及紧绷。
热敷法。
做法。
将软毛巾置于温水小，扭干。
背朝上趴上，在臀部及脚踝各垫一枕头。
把毛巾平铺在背部疼痛之处，覆上一层塑胶袋，再放上电热板，调整至中等热度。如果可能，再压一层重物。
功效：提供热湿气，有助于减轻肌肉痉挛、缓解疼痛。
指压法。
做法。
脊椎按摩：脸朝下趴在床上，请人沿着你的脊椎两侧按压。
穴位按压：用指尖或手指的关节按压小腿中央的承山穴、肩胛骨内侧的曲垣、厥阴俞，用手指和手掌轻轻按压腰部的肾俞穴、大肠俞和腰眼，它们都是治疗急性腰背痛的重要穴位。
功效：可消除姿势不良和疲劳引起的腰痛。