人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对保持人体正常生理活动有重要意义，它是生理心理健康的一个标志。可是现代都市，由于精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等各种因素，越来越多的女性失眠。失眠是相当恼人的，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦。在漫漫长夜里，失眠的人多么希望有一个香醇、心情宁静的夜晚。我们不妨用食疗法来解决这一痛苦。
魅力物语。
葵花子。
魅力小锦囊。
鲜牛奶中还含有吗啡，镇静作用更好，神经衰弱和经常失眠的人，睡前饮一杯热牛奶，催眠作用尤为明显，半小时后即可入眠。
将百合剥皮去须，洗净切碎，每次30克，水煎代茶饮或熬粥食用，分早晚餐温热服用，20天为一疗程。
葵花子含有亚油酸、多种氨基酸、钾、维生素及多种营养成分。葵花子中丰富的维生素B2能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢抑制功能。每晚嗑一把葵花子有安眠作用。
莲子。
莲子味甘甜，性平和。能补益脾胃、养心安神，素有“脾果”之美称。莲子中心的青嫩胚芽部分叫莲子心，味微苦，性偏寒，主要含有莲心碱、荷叶碱、木樨甙等，具有清心除烦、强心安神、交通心肾的功能。
核桃。
核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。
牛奶。
牛奶中含有丰富的色氨酸，为人体8种必需氨基酸之一。它能使人脑分泌催眠血清素，一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2.5毫克的安定相同。
百合。
百合性微寒，味甘。用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症，起到清心安神作用。
魅力DIY。
夜交藤粥。
材料：夜交藤60克、粳米50克、大枣2枚、白糖适量。
做法。
取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克。
加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧锅焖5分钟即可。每晚睡前1小时，趁热食，连服10天一疗程。
功效：养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠。
乌灵参炖鸡。
材料：鸡1只、乌灵参100克、酒、姜、葱、盐各适量。
做法。
魅力小贴士。
睡前不宜吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，因为这会增加胃肠的负担，使人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。
乌灵参用温水浸泡4-8小时，洗净切片，放入鸡腹内。
将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即可。每日2次，食鸡肉，饮汤。
功效：补气健脾，养心安神。
核桃芝麻散。
材料：核桃仁、黑芝麻各50克，白糖15克。
做法。
将核桃仁、黑芝麻炒熟。
把炒熟的核桃仁和黑芝麻研末后加入白糖混匀即可。日服1次，每服约10克。
功效：有利于心悸失眠。
百合龙骨汤。
材料：龙骨15克、百合30克。
做法。
将龙骨加水煎煮60分钟后。
加入百合煮熟，吃百合饮汤。每日1次，饮汤400毫升。
功效：有利于于失眠心烦，盗汗者。