你是不是有时候感到浑身特别没力气、肌肉酸痛、什么也不想干。即使有意识地休息一段时间，仍然没有多大改善？这就是所谓的疲劳。30岁的女性由于工作的压力、各种家务劳动，加上女性生理结构的原因，比男人更易产生身心疲惫的感觉，而“人是有可能被累死的，许多疾病也是累出来的”。所以，要随时注意过度疲劳(亚健康状态)的表现症状，当您工作、生活中疲乏时要注意劳逸结合，不妨享用抗疲劳食疗方，或许能给您精神放松、疲劳顿消的感觉。
魅力物语。
缺铁引起疲劳。
魅力小锦囊。
碱性食物具有平衡人体内酸性偏高状态的功能，从而达到恢复体力的效果。香蕉、黄瓜、茄子等水果蔬菜，营养丰富，偏碱性，有利于消除疲劳。
大多数女性的疲劳与缺铁性贫血有关，贫血的主要原因是月经。人体每天新陈代谢需铁2毫克，而铁的补充仅靠饮食是远远不够的，体内缺铁引起的贫血，贫血造成的体内供养不足而感到疲劳。
激素变化引起疲劳。
体内各种激素之间保持着微妙的平衡，从而影响机体的代谢或情感，当因癌症或囊肿全部摘除卵巢时，或者精神紧张、压抑，影响了激素的分泌，就会引起青学的变化并感到疲劳。其次在经期前有头痛、烦躁、疲劳，这是有些女性对黄体酮过敏所致，也可因月经前未充分摄取身体所必需的能量。此外，由于服用了某些含激素的避孕药，影响了体内原有的激素的平衡而引起的疲劳。
肠毒素引起疲劳。
女性中多见便秘，积存在肠内的粪便产生肠毒素，被肠壁吸收后引起疲劳。人体肠道内有多种细菌，细菌之间存在一种平衡，精神紧张，吃过凉的食物和吃肉过多时，破坏了肠道内细菌的平衡，造成菌群失调，使肠内产生毒素而引起了疲劳。
魅力DIY。
金针肉丝汤。
材料：金针菜30克、猪肉50克、鸡蛋清一个、淀粉适量。
做法。
将金针菜洗净，猪肉切成丝。
将鸡蛋清与淀粉调拌，放入锅中，水沸后下肉丝和金针菜。
再沸即放入盐少许，起锅后连汤一齐吃下。每天一次，连吃一周。
功效：缓解疲劳。
山药蒸鳗鱼。
材料：鳗鱼1条、山药、黄酒两汤匙、味精、盐少许，生姜数片，葱白两根。
做法。
将鳗鱼去肚肠切断，塞入山药片。
魅力小贴士。
高血压、发烧患者不宜服用人参糯米粥。另外，食疗要以清淡为主，不要吃得太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。
加黄酒两汤匙，味精、盐少许，生姜数片，葱白两根，入笼蒸至烂熟。每天一次，连吃一周。
功效：经常食用可消除疲劳。
枸杞羊脑。
材料：羊脑一具、枸杞30克。
做法。
将羊脑洗净与枸杞盛在碗中。
加适量葱末、姜末、料酒、盐，上锅蒸制，性状似“豆腐脑”。
功效：补脑、调养躯体疲劳。
人参糯米粥。
材料：人参10克，山药、糯米各50克，红糖适量。
做法。
先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥。
待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天1次。
功效：补益元气、抗疲劳。